10 Buah-buahan yang Bisa Bantu Naikkan Berat Badan Secara Sehat

Mempertahankan berat badan yang ideal merupakan tujuan bagi sebagian besar orang. Namun, ada juga sekelompok orang yang ingin menambah berat badan mereka. Meskipun menambah berat badan mungkin terdengar mudah, namun harus dilakukan dengan cara yang sehat dan efektif. Salah satu cara untuk menambah berat badan dengan sehat adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat.

Tidak semua buah-buahan cocok untuk dikonsumsi oleh orang yang ingin menambah berat badan, karena beberapa buah-buahan mengandung banyak serat dan sedikit kalori. Namun, ada juga buah-buahan yang mengandung banyak kalori dan nutrisi penting untuk membantu menambah berat badan.

Berikut adalah 10 buah-buahan yang dapat membantu menambah berat badan dengan sehat:

1). Buah Pisang

Pisang merupakan salah satu buah-buahan yang mengandung kalori tinggi. Satu buah pisang mengandung sekitar 100 kalori, serta mengandung karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan energi. Pisang juga mengandung vitamin B6 dan potassium yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

2). Buah Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, protein, serta vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, vitamin E, potassium, dan magnesium. Satu buah alpukat mengandung sekitar 320 kalori. Meskipun mengandung kalori tinggi, namun lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak tidak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

3). Buah Kurma

Kurma mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Satu buah kurma mengandung sekitar 66 kalori dan mengandung serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Kurma juga mengandung mineral penting seperti potassium, magnesium, dan zat besi.

4). Buah Mangga

Mangga mengandung karbohidrat dan serat yang dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga kesehatan pencernaan. Satu buah mangga mengandung sekitar 135 kalori dan mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5). Kismis

Kismis mengandung kalori yang cukup tinggi, serta mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin B, vitamin C, dan potassium. Satu setengah cangkir kismis mengandung sekitar 270 kalori. Kismis juga mengandung serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

6). Buah Nanas

Nanas mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Satu cangkir potongan nanas mengandung sekitar 82 kalori dan mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, nanas juga mengandung enzim bromelain yang dapat membantu meningkatkan proses pencernaan.

7). Buah Delima

Buah delima mengandung antioksidan yang cukup tinggi, serta mengandung kalori yang cukup tinggi. Satu buah delima mengandung sekitar 234 kalori dan mengandung vitamin C, vitamin K, dan potassium yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

8). Buah Pisang Raja

Pisang raja adalah salah satu jenis pisang yang ukurannya lebih besar dari pisang pada umumnya. Satu buah pisang raja mengandung sekitar 160 kalori dan mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Pisang raja juga mengandung potassium, magnesium, dan vitamin C.

9). Buah Kering

Buah kering seperti aprikot, kismis, dan kurma mengandung kalori yang cukup tinggi dan mudah dikonsumsi sebagai camilan. Satu ons buah kering mengandung sekitar 100-150 kalori. Selain itu, buah kering juga mengandung serat, vitamin, dan mineral.

10). Buah-buahan Beku

Buah-buahan beku seperti buah beri, mangga, dan nanas mengandung kalori yang cukup tinggi dan mudah dikonsumsi sebagai camilan atau dicampur dalam smoothie. Satu cangkir buah beku mengandung sekitar 70-100 kalori. Buah-buahan beku juga mengandung vitamin dan antioksidan penting untuk menjaga kesehatan.

Namun, meskipun buah-buahan dapat membantu menambah berat badan dengan sehat, namun tidak semua buah-buahan cocok untuk semua orang. Beberapa orang mungkin memiliki alergi atau intoleransi terhadap beberapa jenis buah-buahan. Selain itu, beberapa buah-buahan juga mengandung gula yang cukup tinggi, sehingga perlu dikonsumsi dengan bijak dan tidak berlebihan.

Selain mengonsumsi buah-buahan yang tepat, untuk menambah berat badan dengan sehat juga perlu diimbangi dengan olahraga dan asupan nutrisi lainnya yang cukup seperti protein dan lemak sehat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui menu makanan dan olahraga yang tepat untuk menambah berat badan dengan sehat.